La coulée verte

Yes! La grosse séance est passée.
2h47' comme suit: 1h30'de footing, 30' à 80%VMA, 15' footing, 12' à 85% et 20' de footing.

J'écrivais sur le CR précédant mes doutes quant à effectuer une séance si longue, aussi mis-je tous les atouts de mon côté. D'abord le parcours, choisi en fonction de son dénivelé, quoi de mieux que les bords de Charente? La coulée verte.
J'avais pris un petit déjeuner copieux à base de gâteau aux airelles et de roulé à la confiture, le tout fait maison, sans compter qu'il devait me rester quelque chose du souper de la veille, une bonne assiette de  pâte al dente au parmezan. Un coureur averti en vaut deux.
Le plus important étant que je n'allais pas faire cette ballade seul, puisque mon doux Amour (ne vous méprenez pas messieurs) était enclin à m'accompagner à vélo.
Il ne nous restait plus qu'à décider du point de départ, ce qui fut fait pour le Moulin de Fleurac; en fait choix totalement hasardeux, puisqu'il ne s'agissait réellement que d'une déduction hative:
Où trouver la Charente? Au pied d'un moulin.

Nous découvrions les voies de halage, une belle promenade. Nous bénéficions d'une température fort agréable, de gros nuages bien formés et heureux. Les chemins témoignaient des jours pluvieux passés. Les runnings en furent pour leur saoul.
Signes, canards, poule d'eau, hérons (petit pas tapons) étaient là pour ravir nos âmes. Même, nous vîmes et entendîmes ces bestioles au long bec emmenchées d'un long cou tout au haut de grands arbres (navré, la flore et moi ça fait deux), grands arbres décorés de leurs imposants nids. Les hérons font un rafus d'enfer, pour peu je retrouvais l'atmosphère de nos reportages animaliers d'Afrique.
1h30 nous étions en bout du plan d'eau de Saint Yriex, temps pour moi de passer la première accélération. Nous effectuons la boucle autour du plan d'eau.
Après cette demi heure j'ingère un gel qu'Olive16 m'avait suggéré de tester, très sucré il me rappelle des bonbons à la vitamine C que nous achetions petits. Les 80% passent correctement cependant je commence à accusé le coup. A l'instant où je reprends une cadence plus douce en footing, je sens une gène au niveau des genoux. Douleur articulaire type écrasement, ben oui.
2h20, j'espère que le plan d'entraînement est ainsi fait qu'il permette sur cette séance, de boucler en seconde partie le trajet effectué durant les premières 90'.
Deuxième accélération que je crois devoir faire à 90% sur 12' "errare humanum est". Je bande les muscles, monte les bras. Je relativise pensant que 90% après 2h20 de course doivent bien être plus proche des 80 habituelles.
Je n'ai plus que 20' à tenir,  j'ai eu du mal à reprendre mon souffle et la respiration reste brutale, les petites douleurs dans les chaussures se sont faites oublier, les genoux ne se font pas oublier eux. Je vide mes dernières fioles de flotte, j'augmente de peu la cadence de manière à délester les articulations, j'aperçois les écluses, ouf!
A cet instant je sens la fatigue musculaire sur les cuisses, les fesses. Les mollets n'ont pas bronché.
C'est fini, je l'ai passée.
Les guiboles se raidissent, vite je passe en étirement et là c'est beaucoup mieux.
Il me sera impossible d'ingérer quoi que ce soit de solide avant 16h00.

2h47 pour 31km. Un zarzinet heureux.