début difficile
Prudent, après huit ans passés sans sport ou presque, je suis le plan d'entraînement pour débutant "courir 45' en footing+15 accélérations.
Je m'empresse de remercier les auteurs( les liens seront référencés plus tard). L'équipement est à revoir et tout d'abord il faut se chausser. J'ai souvenir d'une paire de Asic's gel achetée à la fin du service militaire, confortable, avec de bonnes sensations bienque, ce me semble, encombrante. Il faut dire qu'avec les sportives je me trouve rapidement à chaussée du 46 et plus. Finalement par imitation, j'essaie mizuno et je confirme avec ma deuxième paire acquise il y a peu.
Mes premiers pas: comme je m'y attendais, je peine à la première sortie. La cadence respiratoire n'est plus adaptée, j'étouffe, je pèse une tonne.
Les jambes refusent l'effort, ma foulée est exécrable, je ne parviens pas à allonger, j'ai l'impression de courir avec des échasses. Le rythme n'est encore rien, c'est le souffle qui manque le plus.
Je reste cependant motivé par des réminiscences.
Etrangement les accélérations sont très agréables, sans difficulté de récupération d'autant qu'un quiproquo me fait partir en sprint sur les premières semaines d'etraînement . Mon côté un peu bourin, l'envie de progresser plus rapidement peut être. J'en parle à mon pote E.T qui me remet sur le droit chemin.
Semaine 6 et 7 je ne suis plus tout à fait à la lettre le plan d'entraînement, bien malgré moi parfois, mais ça va. Et puis Olive16 me contacte pour voir comment va l'entraînement? Allez, nous partons ensemble pour un pré test sur 5 kilomètres. Le rythme est plus soutenu qu'à mon habitude avec un départ en côte de surcroît. Je finis sur un peu plus de 27' et même si les encouragements d'E.T me flattent :"tu en as encore sous le pied, t'as de beaux restes", je me réfère à ce temps pour les séances suivantes.
J'entame la troisième semaine du plan 103: jogger courir 60'.
A toutes les personnes qui comme moi démarre l'activité ou souhaite la reprendre après un long arrêt, je peux dire que ces programmes sont très bien adaptés. Je n'ai dans l'immédiat souffert d'aucune courbature sérieuse. Je coure quasiment à jeun dés le lever, juste un peu d'eau, ce que jamais je n'aurais fais auparavant. Les sensations sont bien meilleures. Plus grande aisance, en effet de la sorte aucune perturbation intestine, plus de lourdeur, de ballottement.
A la fin du mois je me fais plaisir sur un trail à Brossac 13km en sud charente. Je verrai ce que ça donne même si un peu plus court aurait eu ma préférence.